Бег тазобедренный сустав

Бег и суставы

Бег тазобедренный сустав

Во время бега суставы подвергаются усиленной нагрузке. Однако не у всех людей появляются проблемы после пробежек. Некоторые жалуются на боль в суставах, другие даже не замечают разницы. Разберемся, в чем опасность бега и существует ли она вообще.

Вреден ли бег для суставов

Вред для суставов при активной физической нагрузке есть всегда. Во время бега нагрузка усиливается. Когда человек делает упор на одну ногу, он переносит вес тела именно на нее. Ударную порцию этой нагрузки получает коленный сустав — он подвергается опасности наиболее активно.

С одной стороны, во время ходьбы происходит аналогичный процесс. Масса тела перевешивает сначала на одну ногу, затем на другую, но именно бег быстрее разрушает суставы. Это происходит из-за того, что масса тела умножается на силу ускорения. И чем быстрей мы бежим, тем более ощутимым будет негативное воздействие, поскольку нагрузка усиливается.

Учитывать необходимо и то, что бег бывает разным — трусцой, спортивный, широкими шагами, со сложными элементами, классический. Во время создания опоры на одну ногу человек дает нагрузку на разные суставы и опорно-двигательный аппарат. Чем длиннее шаг, тем больше опора, тем больше времени нужно на совершение действия. Это создает условия для усиления нагрузки.

Самый безопасный бег — медленный, небольшими шагами. В таком случае суставы подвергаются менее интенсивному разрушению, снижается риск возникновения воспалительных процессов.

Бег приносит вред не только коленным, но и тазобедренным суставам. Другие суставы подвергаются меньшей нагрузке, хотя в любом случае она будет усиленной, поскольку давление сохраняется во время бега всегда высоким.

Чем больше вес человека, тем интенсивней нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Человек с весом 60 кг с учетом силы ускорения будет медленней «изнашивать» суставы, чем человек с массой тела 120 кг.

Поэтому для людей, которые весят больше среднего, есть альтернативные варианты активного времяпровождения. Это может быть быстрая ходьба или медленный бег с усиленной фиксацией коленей и голеностопа.

Бег и коленные суставы

Как уже отмечалось, наиболее активной нагрузке во время бега подвергаются коленные суставы. Однако ее интенсивность может меняться. Рассмотрим факторы, которые влияют на степень оказываемого вреда коленям во время бега:

Скорость движения. Масса тела умножается на силу ускорения. Соответственно, чем быстрее вы бежите, тем активней нагрузка. Низкая и средняя скорость менее губительны для коленных суставов. Как правило, бегом считается скорость перемещения от 8 км/ч, но и техника выполнения играет весомую роль, поскольку на аналогичной скорости можно и быстро идти.

Неправильно подобранная обувь. Для бега нужно выбирать специальные беговые кроссовки, обеспечивающие амортизацию, качественное сцепление ноги с земной или напольной поверхностью. Задача обуви — зафиксировать ногу в определенном положении.

Особенности строения суставов. У одних людей суставы крепче, чем у других. Кто-то всю жизнь бегает и практически не испытывает проблем с коленями, а кто-то постоянно страдает от болей.

Ученые и медики точно не могут сказать, что именно является основополагающими факторами, воздействующими на структуру и устойчивость суставной ткани к нагрузкам.

По разным версиям это качество воды, воздуха, питания, особенности образа жизни, перемещения.

Техника выполнения. От постановки ноги зависит очень многое. Нельзя во время бега «бить» ногами по полу, нужно плавно перемещать стопу, перекатывать стопу с пяточки на носок. Многие даже не задумываются, что усиливают нагрузку на суставы только потому, что запрыгивают на всю стопу сразу, а не начинают с пятки плавно и постепенно.

Что делать, чтобы снизить оказываемый ущерб коленным суставам во время бега:

Подбирайте правильную обувь. Беговые кроссовки продаются в спортивных магазинах. Их производят марки, занимающиеся изготовлением спорттоваров. Надежная фиксация голеностопа важна, как и то, насколько хорошо продумана степень жесткости подошвы, стельки, подъем платформы.

Используйте фиксирующие бандажи, ортезы, ортопедические корсеты, другую сопутствующую продукцию, которая поможет закрепить суставы в правильном положении. Это потенциально снизит нагрузку, уменьшит вероятность возникновения воспалительных процессов после бега, упростит перемещение.

Следите за тем, как ставите стопу. Нагрузка не должна падать только на пятку. Плавно становитесь на поверхность, сразу перемещайте ногу, плавно поднимайте ее. Не напрягайте колени. Следите за техникой — это поможет оградиться от воспалительных процессов.

Питайтесь правильно, пейте очищенную воду с высоким содержанием полезных составляющих. Откажитесь от воды с куллеров — как правило, она поставляется в одних и тех же пластиковых бутылях, которые постепенно начинают выделять токсины в жидкость.

Как считают многие медики, это является одной из причин преждевременного разрушения суставной и костной тканей.

Последствия бега для суставов

Разрушение тканей. Одна из распространенных проблем — артроз, при котором хрящ истончается.
Воспалительные процессы. Речь не всегда идет об артрите, поскольку он имеет более глубокое происхождение, но также после бега могут возникать воспаления из-за усиленного воздействия на ткани.

Как решить проблему боли в коленях, если она уже есть из-за бега:

  • используйте мази, обладающие противовоспалительным действием;
  • пейте больше чистой воды;
  • минимизируйте нагрузку на ноги на несколько дней;
  • больше дышите свежим воздухом;
  • носите фиксирующую обувь;
  • носите бандажи для коленей и голеностопа;
  • укрепляйте мышцы;
  • также помогает восстановиться после полученных травм тейпирование.

Бег и тазобедренный сустав

Тазобедренные суставы тоже подвергаются усиленной нагрузке при беге. Однако основной удар приходится именно на коленные области. Правила, которые актуальные для бега, распространяются и на бедра. Фиксировать бандажом таз сложно. Рекомендуется держать спину прямо, не наклоняться в одну из сторон, назад или вперед.

Слабая мышечная ткань, не подготовленная к усиленной нагрузке, не выдерживает ее и передает на сустав, тем самым провоцируя воспаление и активное разрушение. Чтобы предотвратить это, рекомендуется следить за осанкой, укреплять мышцы спины, ягодичную группу — это поможет минимизировать ущерб тазобедренной области во время бега.

Почему болят суставы после бега или во время бега 

Сустав — наполненное жидкостью пространство между костями, собранное в капсулу и связки. Внутри выстилки содержится синовиальная жидкость. Именно она отвечает за амортизацию.

Когда человек бегает, синовиальная жидкость расходуется быстрее. Ее нехватка провоцирует активное трение, становящееся причиной воспалений и разрушений. Чем мощней нагрузка, тем выше риск возникновения заболеваний суставов. Синовиальная оболочка травмируется, воспаляется, из-за чего суставы начинают болеть, их функциональность снижается, износ ускоряется.

Берегите себя и бегайте правильно!

Источник: //www.skyrace.club/texts/Beg_i_sustavi

Как лечить коксартроз ходьбой и бегом

Бег тазобедренный сустав

Очередная статья из серии “Истории успеха”. Наглядный пример, как движение лечит коксартроз, который считается неизлечимым.

Приветствую всех, меня зовут Андрей, 56 лет, рост 175, вес сейчас 77, бегаю год+.

Бегаю для ЗОЖ, но пытаюсь ставить небольшие цели и идти к ним – для мотивации.

Зеленоградский п-марафон, 24 мая 2015     7 км – 44:52 (темп 6:24)
Московский марафон             20 сен 2015   10 км – 56:53 (темп 5:39)

Печальный диагноз – коксартроз

Много лет проработав в IT-компании и в совершенстве овладев реквизитом в виде клавиатуры и мягкого кресла, я к 50 годам заработал грыжу межпозвонковых дисков. Основной приём пищи – обильный ужин после работы.

Постепенно, с годами, научился получать удовольствие от крепкого спиртного, когда с друзьями, а когда и без. Появился избыточный вес, с ним я не раз успешно боролся.

Я считал себя вполне спортивным – много лет играл в бадминтон, по два раза в неделю, но просиживание на работе по 8 часов в одной позе, а затем резкие нагрузки на бадминтоне, часто без разминки, да ещё в немолодом возрасте –  сделали своё дело.

То есть однажды после тренировки сел на скамейку отдохнуть – а встать не могу. Пришлось разгибаться в три этапа. Поиграл ещё пол-годика, но в конце концов понял, что с бадминтоном пора завязывать. Пошёл на приём к Бубновскому, он меня покрутил, говорит, а у вас, батенька, ещё и начинается коксартроз тазобедренных.

Три года занимался кинезитерапией в его центре, с перерывами, дома делал партерную гимнастику.

От года к году коксартроз медленно и неотвратимо прогрессировал, снижалась амплитуда, сначала стал «чувствовать» сустав, потом стало побаливать, если нагрузить, уже перестал ходить в центр Бубновского, тренироваться стало больно, и там мне сказали, типа, что надо привыкать к новой для вас реальности, готовьтесь к эндопротезирование тазобедренных, у нас очень хорошая методика реабилитации после операции, приходите.

Надо что-то делать, иначе мне капец

Прошло ещё пол-года, ко всему прочему стали побаливать и выступать косточки больших пальцев на ногах, руках – начался деформирующий артроз.  Я наконец понял, что надо что-то делать, иначе мне капец. Лет-то не так чтоб совсем много, относительно даже ср. продолжительности жизни, это что ж со мной будет потом, скажем, к 60-65-ти годам ?

Со времён бадминтонных травм у меня есть знакомый спортивный врач, хороший УЗИст, невролог, он мне посоветовал начать плавать или побольше ходить, нужна двигательная активность.

Хотя от длительной ходьбы начинал побаливать правый тазобедренный и болеть спина, стал понемногу ходить. В ноябре 13г — феврале 14г, по 50-60 км/месяц, потом стал по 80-100, летом по 150 км/мес.

Спина переслала болеть, тазобедренный начинал тянуть и ныть только уже после 8-10 км..

Мой старт в беге

Бег при коксартрозе категорически запрещён, поэтому я к тому времени уже года три-четыре боялся сделать хоть малейшую пробежку, даже «к отъезжающему троллейбусу», я уже с этим смирился, что мне нельзя, и теперь и дальше – никогда, ну такова реальность.

Но вот однажды, в августе, я шёл по лесной тропинке, светило солнышко и мне вдруг так захотелось попробовать пробежаться! И я попробовал потихоньку, задохнулся через 100 метров, но был счастлив – могу ведь и вроде ничего. И вот хрен его знает, никогда не любил бегать, дыхалка была всегда никакая, хоть и играл в бадминтон. А тут что-то так захотелось – видимо потому что это была уже как бы навсегда потерянная возможность в жизни.

Прихожу к своему спортивному врачу, говорю, а если я вот понемногу начну бегать. Он отвечает, что правый сустав у меня уже совсем мёртвый и ударные нагрузки его просто ускоренно износят, скорее всего.

Левый ещё полуживой, с ним проще. Лучше займись плаванием… ну или, если уж у тебя такая сильная мотивация на бег, надо это использовать, потому что это главное..

– если начинать бегать, то очень осторожно и через 2 месяца ко мне на УЗИ, будем смотреть реакцию…

6 сен 2014 года вышел на свою первую «тренировку»: нашёл в парке самую пустынную дорожку, оглянулся, убедился, что вокруг никого нет и 100 шагов пробежал. Задохнулся, потом 150 шагов пешком, потом опять бег. Всего за этот день набегал 960 метров.

Был очень доволен – тренировка! Количество шагов отслеживал по смартфону. Первый месяц бегал в обычной одежде – джинсах и майке с курткой, спортивная одежда мне казалась постыдным делом, при моём-то “беге» с ходьбой..

через месяц выпросил у сына спортивные штаны, свою экипировку не покупал, чтоб не сглазить, да и «не заработал ещё».

Ведь сколь раз в жизни начинаешь что-то спортивно-оздоровительное, понакупаешь с удовольствием всяких «гантелей» – и на этом всё заканчивается )

Хронология первых дней, бегал примерно через день.6 сен 2014 пробежал 960 метров9 сен – 1,2 км11 сен – 1,3 км……5 окт – 2,6 км – впервые пробежал без перехода на шаг…….

20 окт- 4 км – впервые пробежал без сильной одышки

На УЗИ в ноябре врач сказал, что вроде бы ничего страшного не происходит, можно потихоньку продолжать. Отметил, что свод в обоих тазобедренных (на который упирается верх бедра) у меня уплотнился – на УЗИ показывал мне более тёмные полосы, относительно предыдущих картинок.

С ноября по декабрь 2014  чувствовал, как при беге проходит  адаптация правого тазобедренного, разные стадии ощущений. То что-то тянуло, то ныло, один раз пришлось прервать бег – появилось ощущение огромного давления на тазобедренный, как будто я вешу тонну.

Потом все эти ощущения стали проходить и постепенно ушли совсем, сустав начинал давать о себе знать только при попытке выйти за пределы уже освоенной максимальной дальности. Помню, уже в начале июня, я впервые пробежал 8 км и к концу дистанции оба сустава так заломило, что я запаниковал и с горечью подумал: «ну вот и всё, а как ведь шло хорошо».

Но нет, через минут 20-30 отдыха ломота ушла и через пару дней я снова решился побегать..

Где-то весной 2015 года я случайно наткнулся на сайт Дмитрия Покревского //man50.ru, «Фитнес после 50-ти». Всё, что я прочитал у Дмитрия о его тренировках по бегу и о его собственном опыте – попало прям в точку.

Для меня это явилось откровением, новостью, воротами в новый мир, мир ЗОЖ, любительского, но вполне себе спортивного бега, когда тебе за 50, за 60… То есть я, конечно, раньше встречал в инете инфу или ролики про таких людей, но никак с собой не ассоциировал, и тем более не мог представить, что смогу пойти по такому пути. Огромное спасибо Дмитрию за его деятельность, она помогает многим людям обрести новую жизнь !

Правильно говорят: Коксартроз и бег несовместимы.

Возвращаясь к моему личному опыту, приведу статистика по бегу за 14 мес:сен 2014 – 11,6, окт – 51 км, ноя – 63 км, дек – 52км + 33 км лыжи, янв 2015 42км + 130 км лыжи, фев – 10 км + 213 лыжи, март 22 км + 62 лыжи (болел), апр – 51 км, май – 74 км, июнь – 84, июль – 85, авг – 81, сен – 86 км, окт 2015 – 63км (болел)Всего набегал 775 км, сбросил 13 кг (первоначальный вес 90кг)

Самая дальняя дистанция на сегодня – 14 км

Очередное УЗИ в октябре 2015 показало процесс регенерации хряща правого тазобедренного сустава, который год назад казался совсем мёртвым. Тьфу-тьфу три раза.

Я не знаю, что будет дальше, как всё сложится по медицинской части на этом альтернативном пути. Посмотрим, даже самому интересно. Но теперь я знаю одно, что когда после 10-12 км пробежки ты прибавляешь и «летишь» на темпе, скажем, 5 мин/км (12 км/час), дыхание у тебя ровное, свободное, тело невесомое и ноги вряд ли касаются земли – это счастье.

Источник: //man50.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/istorii-uspexa/kak-lechit-koksartroz-xodboj-i-begom/

Боль в бедре при беге. Симптомы, причины, привентивные меры

Бег тазобедренный сустав

Боль в бедре во время бега — частый спутник как начинающих, так и профессиональных атлетов.

Причем эти болевые ощущения могут быть вызваны рядом всевозможных причин, начиная от неправильной техники бега и переутомления мышц, и заканчивая довольно серьезными заболеваниями, например бурситом или остеоартритом.

Если вы когда-либо сталкивались с болью в бедре, вам особенно важно узнать как можно больше об анатомических особенностях этой части тела, а также изучить информацию о вариантах лечения и профилактики боли в бедре.

Анатомические особенности бедра

Бедро — это часть нижней конечности между коленным и тазобедренным суставами. Головка бедренной кости крепится к тазу шарнирным сочленением, т. е.

“шарик” одной кости вставляется в полость другой, обеспечивая таким образом максимальную свободу движений вперед, назад и в сторону. Мышечный каркас бедра представлен тремя группами мышц: передней, медиальной и задней.

И если хотя бы какой-то участок, например задне-боковая поверхность бедра, перестанет полноценно функционировать, о забегах и подобных спортивных тренировках можно будет забыть.

Помимо костей, мышц и суставов необходимо также упомянуть о сухожилиях, ведь именно они соединяют мышцы с костями. Они состоят из плотной волокнистой ткани, поэтому отличаются высокой прочностью, но низкой растяжимостью. Это является одной из причин частых случаев разрывов сухожилий у атлетов.

Бедро по сути является одной из самых крепких, но при этом уязвимых частей тела. Если спортсмен уделяет должное внимание развитию мышц бедра и укреплению сухожилий, то безопасность тренировок повышается, однако чрезмерно высокие и интенсивные нагрузки способны привести к противоположному эффекту — травмам и болевым ощущениям.

Симптомы заболеваний бедра

Среди наиболее частых симптомов, сигнализирующих о проблемах в области бедра, можно выделить следующие:

  • Ограничение подвижности конечности
  • Боль при ходьбе
  • Тянущая боль в паху
  • Нарушение ротации тазобедренного сустава
  • Острая/тупая боль при повороте или приседании
  • Отек бедра
  • Боль при подъеме/шевелении ногой
  • Тянущая боль при движении ноги

Локализация болевых ощущений

Боль в области паха, в том числе со стороны ягодиц, может свидетельствовать о компрессии седалищного нерва или воспалении тазобедренного сустава. Ощущение скованности в месте прикрепления бедра к тазовой кости нередко указывает на остеоартрит или ревматоидный артрит.

При ограничении подвижности бедра может иметь место травма или все тот же остеоартрит.

Болевые ощущения в передних или задних мышцах бедра чаще всего указывают на наличие травмы (особенно если боль сильная и острая) или, в лучшем случае, свидетельствуют о крепатуре после нагрузок.

Возможные причины боли в бедре

Боль в тазобедренном суставе после бега нередко указывает на наличие воспалительных процессов и развитие того или иного заболевания. Ниже мы расскажем вам о самых частых болезнях, которые сопровождаются болевыми ощущениями в этой части ноги. Однако учтите: точно определить, почему после бега болит тазобедренный сустав или мышцы бедра может только квалифицированный врач!

Остеоартрит (коксартроз)

Это дегенеративная болезнь, которая, как правило, встречается у людей предпенсионного и пенсионного возраста. Однако, к сожалению, современные болезни все активнее “молодеют”, поэтому даже если вам еще нет 50, не стоит сразу исключать этот вариант. Болезнь характеризуется износом хрящей, что приводит к трению костей и вызывает болевые ощущения.

Обратите внимание! Хрящи могут изнашиваться как в силу возраста, так и в результате перегрузки, в частности во время активных занятий бегом.

Трохантерный бурсит

Это воспалительный процесс, вызывающий повреждение трохантера. Причиной может стать как инфекция, так и травма.

Приступы боли обычно локализуются в наружной поверхности бедра, и помимо этих болевых ощущений нередко наблюдается локальное повышение температуры тела (в области сустава) и отек тканей.

Также сразу стоит отметить,что лечение бурсита на ранних стадиях происходит очень легко (даже посредством мазей), а вот запущенная болезнь с появившимися нагноениями требует хирургического вмешательства.

Дисплазия тазобедренного сустава

Эта болезнь характеризуется нестабильностью сустава, а также частыми вывихами и подвывихами. Если дисплазию не лечить, она приведет к остеоартриту.

Но поскольку суть болезни лежит в неправильно сформированном или неполностью сформированном тазобедренном суставе, то безоперационное лечение с высокой гарантией восстановления нормальной работы сустава возможна только в глубоком детстве.

Если же проблема обнаружилась в более взрослом возрасте, то остановить прогрессирование болезни можно только путем оперативного вмешательства.

Тендинит тазобедренного сустава

Наиболее частой причиной этой болезни являются удары ног о поверхность при беге или прыжках, поэтому тендинит ТБС часто называют болезнью легкоатлетов.

Опасность этой болезни заключается еще и в том, что признаки нарастают постепенно, и спортсмен довольно долгое время может даже не догадываться о проблемах.

Кроме болевых ощущений тендинит почти всегда сопровождается щелчками в суставе и нарушением отведения ноги.

Растяжение приводящей мышцы бедра

Из всех вышеперечисленных болезней эта проблема решается наиболее легко, поскольку не связана с воспалениями и разрывами.

Причиной такого растяжения становится отводящая травма, когда вы нагружаете непрогретые мышцы или совершаете слишком резкие движения.

Чтобы восстановиться после растяжения чаще всего достаточно обеспечить покой бедра, на время исключить физические нагрузки на ноги и пользоваться противовоспалительным средством без согревающего эффекта, чтобы ускорить заживление.

Лечение

Первое, что нужно сделать при возникновении любого болевого ощущения в бедре, — обеспечить покой конечности и обратиться к врачу для консультации и диагностики.

Самолечение — это последнее, чем стоит заниматься в случае боли в бедре, поскольку в худшем случае вы рискуете лишить себя возможности заниматься бегом в будущем.

Особую опасность представляют усталостные переломы, которые довольно трудно диагностировать даже в условиях медучреждений и уж совсем невозможно определить на дому.

Перед тем как поставить окончательный диагноз и назначить лечение, врач направит вас на рентген или мрт, чтобы получить максимально полную картину вашего заболевания. При этом длительность назначенного лечения напрямую зависит от степени тяжести болезни и ресурсов вашего организма. В легких случаях обычно можно обойтись консервативным лечением.

При этом противовоспалительные препараты чаще назначают в форме инъекций, чтобы повысить эффективность и ускорить выздоровление.

При тяжелом течении заболеваний бедра в большинстве случаев не обойтись без операции, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта в области бедра лучше обратиться к специалисту, чтобы своевременно определить проблему и найти оптимальное решение, не прибегая к крайним мерам.

В случае с растяжениями вполне достаточно обеспечить бедру покой, не нагружать ногу, при необходимости прикладывать лед (ни в коем случае не греть!) и пользоваться противовоспалительными и заживляющими мазями или гелями без согревающего эффекта.

Превентивные меры

Для предотвращения травмы бедра следует уделять особое внимание укреплению и развитию мышц-сгибателей. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов упражнений, которые помогут повысить эластичность этих мышц.

Выпады с расположением задней ноги на лавке (болгарские выпады)

При выполнении этого упражнения необходимо приседать глубоко, все время удерживая спину в ровном положении и не допуская, чтобы колено опорной ноги не выходило за пределы носков.

Планка с поочередным подъемом ног

В таком варианте планки вы будете мягко растягивать сгибатели бедра, параллельно укрепляя мышцы кора и ягодиц.

Вертикальные и горизонтальные ножницы

При выполнении этого упражнения убедитесь, что поясница плотно прижата к полу, в противном случае вы рискуете получить травму спины.

Мертвая тяга на прямых ногах (с грифом)

При этом важно захватить гриф на расстоянии чуть больше ширины плеч и не округлять спину.

Если вы чувствуете излишнее напряжение в ногах, особенно в области бедер, то можете прибегнуть к массажу или самомассажу для расслабления переутомленных или зажатых мышц. Для этого также можно использовать резиновый мячик или валик.

Бег — очень травмоопасный вид спорта, поэтому всегда уделяйте особое внимание заминке и разминке, соблюдайте правильную технику бега и своевременно обращайтесь к специалистам в случае появления малейшего дискомфорта. И тогда бег принесет вам не только радость, но и здоровье!

Источник: //livelong.pro/bol-v-bedre-pri-bege/

Уход за Суставами
Добавить комментарий