Гимнастика для позвоночника шамиля аляутдинова

Шамиль Аляутдинов: упражнения для позвоночника на турнике

Гимнастика для позвоночника шамиля аляутдинова

Многочисленные проблемы с позвоночником и, в первую очередь, межпозвоночная грыжа, приносят человеку нестерпимую боль. Они создают нарушения в работе всех органов и систем организма.

Если вовремя не предпринять меры, способствующие исключению проблемных зон в позвоночнике, можно в буквальном смысле остаться инвалидом.

Поэтому при болевых ощущениях в поясничном или шейном отделе необходимо обратиться к врачу, пройти полное обследование и узнать точный диагноз.

Методика Шамиля Аляутдинова

Практика показала, что медикаментозное лечение ограничивается только обезболивающими препаратами, которые вызывают побочные эффекты. Лучший способ избавиться от проблем – это перестать лениться и самому начать регулярно делать специальные упражнения. Одной из признанных методик в этой области является лечебно-физкультурный комплекс Шамиля Аляутдинова.

Этот человек на себе испытал все негативные явления позвоночной грыжи. Когда-то у него были постоянные сильнейшие боли в поясничном отделе.

Ситуация была настолько критической, что у него стала отниматься нога.

Межпозвоночная грыжа сдавливала нерв, нарушая нормальное функционирование конечности, вызывая боль и нарушая команды, которые даёт мозговой центр для правильного функционирования всех систем организма.

Комплекс своих упражнений Шамиль Аляутдинов разработал после досконального изучения причин и последствий межпозвоночной грыжи. Он полностью исключил для себя возможность оперативного вмешательства, так как задевание нерва могло привести к полной парализации.

Как избавиться от боли в спине?

Упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова – один из эффективных способов избавиться дискомфорта и болевого синдрома в любом из его отделов. Они преследуют одну цель – правильное функционирование межпозвоночных дисков. Нагрузка на позвоночный столб должна быть равномерно распределена путём поддержания его в ровном положении за счёт хорошо развитых мышц груди и спины.

Шамиль Аляутдинов разработал 2 программы лечебных занятий:

Для тех, кто решит воспользоваться этой методикой самостоятельно, стоит обратить внимание на то, что необходимо обследоваться и только после этого приступать к тренировкам.

Упражнения для позвоночника на горизонтальной поверхности

Занятия в положении лёжа щадящие. Позвоночник в таком положении не нагружается, поэтому болевые ощущения почти полностью исключаются. В то же время появляется возможность укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника и косую мышцу пресса, отвечающую за «устойчивость» поясничного отдела:

  • Упражнение 1. Лёжа на животе руки за спиной сложены на пояснице. Полностью сосредотачиваемся на упражнении, вдыхая в живот, одновременно поднимаем туловище и поочерёдно ноги.
  • Упражнение 2. Из той же позиции, но руки за головой, а ноги широко расставлены и не отрываются от пола. Приподнимаем торс на максимально возможную для вас высоту.
  • Упражнение 3 направлено на растяжку мышц спины и позвоночника. Медленно распрямляя руки, не отрывая таз от пола, выгибаем туловище назад.
  • Упражнение 4. Садимся на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сцепляем в замок за головой. Начинаем медленно растягивать мышцы и позвоночник в обратном направлении, стараясь достать лбом до пола.
  • Упражнение 5. Пересаживаемся на ступни ног, раздвигая колени, при этом располагаем руки между ними, ухватившись за пятки. Расслабляем тело, опускаем голову и тянем её вниз, стараясь как можно дольше удержать равновесие.
  • Упражнение 6. Делаем упор на руки и колени, держа обе ступни на весу. Начинаем поочерёдно разворачивать таз вправо, затем влево. Голову поворачиваем параллельно с ногами, стараясь увидеть ступни.
  • Заключительное упражнение на растяжку. Лёжа на животе, ноги широко раздвинуты, одна рука поднята вверх, другая вытянута в сторону. Медленно делаем разворот на спину, не отрывая ступни от пола сначала в правую, затем в левую сторону.

Переходим на турник

Упражнения на перекладине позволяют за счёт веса своего тела из положения «вис на турнике» правильно растянуть позвоночник и подтянуть мышцы. Шамиль Аляутдинов рекомендует при этом использовать специальные устройства, которые крепятся на ноги и позволяют висеть вниз головой. Именно из этого положения более эффективно производить растяжку межпозвонковых дисков.

  • Упражнение 1. Вы должны висеть на турнике. Зацепитесь за него ногами, на которых закреплены держатели. Опускаем руки вниз и максимально расслабляем спину. Для большего эффекта растягивания можно взять в руки гантели весом 3 кг.
  • Упражнение 2. Не меняя положения, располагаем руки за головой и делаем прогибы поясничного отдела назад.
  • Упражнение 3. Наклоны из висячего положения вперёд, руки за головой.
  • Упражнение 4. Цепляемся руками за перекладину, не снимая с неё ног. В таком положении висим несколько минут стараясь расслабить спину и растянуть позвоночник.
  • Упражнение 5. Отцепляем ноги и остаёмся висеть на руках. Начинаем не слишком активные раскачивания взад-вперёд. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и перенести её на мышцы.

Положение вниз головой также благотворно влияет на мозговое кровообращение. На каждое упражнение должно уходить не менее 2 минут, с постепенным увеличением времени.

Если у вас появились признаки позвоночной грыжи, которые в первую очередь выражаются болями в поясничном отделе, не падайте духом. Соберите всю волю в кулак, отбросьте лень и займитесь комплексным оздоровлением всего организма. Важная роль в этом процессе должна быть отведена отлично зарекомендовавшим себя упражнениям Шамиля Аляутдинова.

Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова (лечение грыжи) Помогла статья? Оцените её Загрузка…

Источник: //MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-shamilya-alyautdinova.html

Методика избавления от болей в спине Шамиля Аляутдинова

Гимнастика для позвоночника шамиля аляутдинова

1187 0

Многие из тех, кому поставили диагноз остеохондроз, спондилез, а тем более межпозвоночная грыжа, знают, насколько тяжело вылечиться от подобных недугов. Позвоночный столб подобен антенне, от работы которой зависит состояние всего организма. Заболевания позвоночника доставляют человеку нестерпимую боль, и, если вовремя не приступить к лечению, даже могут привести к инвалидности.

Опыт избавления от болей в спине Шамиля Аляутдинова

На первых стадиях болезни неврологи обычно назначают пациенту различные медикаменты. Чаще всего это обезболивающие препараты. Их задача – купировать боль. Но излечить недомогание подобным образом нельзя.

Нередко при диагнозе позвонковая грыжа врачи предлагают сделать операцию.

Но, к сожалению, данная радикальная мера не всегда избавляет от этой тяжёлой болезни, а в некоторых случаях даже приводит к обездвиживанию.

Остаётся один выход – укрепить мышечный корсет, что возможно только с помощью физических упражнений. Такие занятия требуют от человека немало времени, терпения и силы воли, заставляющей преодолеть лень.

Среди многочисленных методик излечения болезней позвоночного столба с помощью лечебной физкультуры большой популярностью пользуется комплекс упражнений для позвоночника Шамиля Аляутдинова, по своему опыту знающего, какое это тяжкое испытание ‑ грыжа межпозвонкового диска.

Из-за сильных болей в пояснице он падал на колени, его правая нога немела. У него нарушилось функционирование конечности по причине сдавливания нерва грыжей. А этому молодому человеку было всего 30 с небольшим лет! Врачи пророчили ему в будущем бесперспективное существование инвалида. Помочь ему, по их мнению, могла только операция.

Понимая, что оперативное вмешательство может привести к параличу, Шамиль стал искать другой выход. Тщательно изучив строение позвоночника, причины появления межпозвоночной грыжи и её последствия, этот человек создал и опробовал на себе комплекс упражнений, способствующих устранению боли в спине. Каждое из них направлено на восстановление правильного функционирования межпозвонковых дисков.

В основе предложенной Шамилем Аляутдиновым гимнастики для спины находится знание о том, что позвоночник, будучи опорой организма, должен испытывать равномерную нагрузку благодаря хорошо развитым мышцам спины и груди, поддерживающим его в ровном положении.

Автор методики сравнивает проблемы в работе позвоночника с замыканием, вследствие которого лампочка либо мигает, либо перегорает, не получая полноценного питания от сети.

То же самое происходит с организмом человека, когда нерв позвоночного столба по какой-либо причине сдавливается. Межпозвоночные диски – это живой материал, а не безжизненные прокладки. В них происходит обмен веществ.

При смещениях позвонков или позвоночной грыже этот процесс нарушается.

Практикуя упражнения для спины по этой методике каждый день, уделяя этим занятиям около получаса своего времени, человек день за днём дарит себе возможность жить без боли в спине.

Шамиль Аляутдинов, считает, что при выполнении этого комплекса нужно прислушиваться к своему организму, следить, как реагирует позвоночник на каждое из упражнений, выбирать те, которые помогают уменьшить болевые ощущения. Движения не должны быть резкими. Зарядка для позвоночника должна проводится в медленном темпе, что позволяет растянуть мышцы спины, сделать их эластичными, а, следовательно, подвижными и крепкими.

Показания и противопоказания

Начиная заниматься по системе Шамиля Аляутдинова, важно проконсультироваться с лечащим врачом, инструктором по ЛФК, которые выберут из этого комплекса полезные и безвредные упражнения, так как у каждого человека заболевания протекают индивидуально: то, что позволено одним, недопустимо для других.

По большей части такая зарядка предназначена всем людям для предупреждения недугов позвоночника, а также пациентам, у которых болезнь находится в стадии ремиссии.

Если упражнения делать с целью профилактики, когда не тревожат болевые ощущения, нет серьёзных диагнозов, то можно использовать весь комплекс, включая занятия на турнике.

Когда патологии уже есть, а тем более имеется грыжа позвонка, стоит строго придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Делать зарядку только тогда, когда нет обострений: в этот период фиброзное кольцо не пострадает.
  2. Физические тренировки должны быть посильными для больного.
  3. Занятия в горизонтальном положении подходят людям любого возраста, разной весовой категории, с различной степенью тяжести заболевания: когда человек лежит, позвоночник не испытывает особой нагрузки, а, следовательно, и сильной боли нет.
  4. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы.
  5. Начинать занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и количество выполняемых движений.
  6. Прежде чем приступать к комплексу упражнений, важно ознакомиться с противопоказаниями.
  7. Резкий прогиб тела вперёд способствует увеличению грыжи: мышцы не растягиваются, а сокращаются, в результате диск зажимается сильнее.
  8. Движения таза в стороны может выдавить диск наружу, так как из-за резкого сжатия содержимое диска выпячивается через фиброзное кольцо, что может спровоцировать даже острый приступ.
  9. Скручивание туловища приводит к уменьшению расстояния между позвонками, а значит, к сильному сдавливанию межпозвоночного диска, способствующего ускорению разрушения и увеличению размеров грыжи.
  10. Вис на турнике вызывает выталкивание пульпозного ядра, поскольку, удерживая вес тела на перекладине, мышцы напрягаются, позвоночник вытягивается неравномерно.
  11. Такое же отрицательное воздействие происходит при горизонтальном вытягивании позвоночного ствола.
  12. При поясничной грыже нельзя делать наклоны вниз, не сгибая колен.
  13. Упражнения на турнике в положении вниз головой вызывают прилив крови и, как правило, повышение давления, а иногда даже кровоизлияние и сердечный приступ.

Комплекс упражнений

Взвесив все за и против, получив рекомендации специалиста, можно приступить к зарядке. Рассматриваемые упражнения делятся на две группы: одни выполняются, лёжа на животе, спине, стоя на четвереньках, другие ‑ на турнике.

Упражнения в горизонтальном положении

Благодаря такой зарядке укрепляются мышечный корсет вокруг позвоночника и косая мышца пресса, поддерживающая устойчивое состояние поясничного сегмента.

Путь к улучшению здоровья позвоночника долгий, быстрого результата не будет. Но также необходимо учесть, если упражнение вызывает боль, дискомфорт, от него нужно отказаться.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Положение ‑ лёжа на животе; руки сомкнуты на пояснице. При глубоком вдохе поднимается корпус и одновременно правая и левая нога поочерёдно.
  2. Позиция прежняя; руки ‑ за головой, ноги широко расставлены, прижаты к полу, а торс приподнят максимально. В этом положении тянуть спину вперёд, вверх, назад, но движения делать осторожно, плавно и медленно. Дышать нужно в живот, делая глубокий вдох. Затем верхнюю часть туловища опустить на пол. Сначала упражнение делается в зависимости от состояния, затем нагрузка постепенно увеличивается до 30 раз. Впоследствии совершается три захода по 30 раз.
  3. Медленно распрямить руки, лёжа на спине, прижимая таз к полу, выгибать корпус назад, а руки тянуть вперёд. Темп выполнения движений размеренный, спокойный.
  4. Сесть на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сомкнуть на затылке, попытаться коснуться пола лбом. Движения делать в замедленном темпе.
  5. Лёжа на спине, дотянуться пальцами до ног, причём достать животом бёдер.
  6. Встать на четвереньки, но ступни не опускать на пол. Находясь в этом положении, поворачивать то вправо, то влево таз, голову и ноги, стараясь увидеть стопы.
  7. Сидя на ступнях ног, раздвинуть колени и, располагая руки между ними, обхватить пятки. Расслабляя тело, опустить голову, тянуть её вниз, стараясь подольше удерживать равновесие.
  8. В завершение сделать растяжку: лёжа на животе, ноги широко раздвинуть, одну руку поднять, другую вытянуть в сторону. Прижимая стопы к полу, медленно развернуться на спину, сначала вправо, потом влево.

Упражнения на турнике

Разработанные Ш. Аляутдиновым занятия на перекладине помогают производить растяжку межпозвонковых дисков, подтягивать мышцы благодаря весу собственного тела. Для этой цели предназначены приспособления, крепящиеся на ногах.

Только люди, обладающие хорошей спортивной подготовкой и не имеющие серьёзных заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы, могут приступить к выполнению описанных ниже упражнений:

  1. Повиснув вниз головой и зацепившись ногами за перекладину с помощью держателей, опустить руки, расслабить спину. Для большей степени растягивания можно воспользоваться трехкилограммовыми гантелями.
  2. Находясь в том же положении, кладём руки за голову, прогибаем поясницу назад.
  3. Наклоны из висячего положения к животу, руки ‑ за головой.
  4. Ухватившись кистями за перекладину, не снимая с неё ног, висеть несколько минут, расслабив спину, растянув позвоночник.
  5. Отцепив ноги, висеть с помощью рук, медленно раскачивая тело назад и вперёд. Движения должны быть размеренными. Благодаря этим движениям нагрузку испытывают мышцы спины.

На видео можно более наглядно изучить комплекс упражнений для оздоровления спины.

В заключение следует заметить: Шамиль Аляутдинов имеет немало последователей, но официально его методика не утверждена. Этот человек делится тем, что помогло ему. А вот то, как разумно применить его опыт, нужно это делать или нет, каждый из нас решает самостоятельно.

Автор рассматриваемой методики поясняет, что в дополнение к физическим тренировкам нужно изменить режим питания, убрать лишний вес, делать ежедневные прогулки, плавать в бассейне, то есть вести правильный образ жизни.

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что заниматься посильной зарядкой ежедневно по 30 минут – это всё-таки шанс вернуть себе здоровье, жить без болезненных ощущений в спине, дарить хорошее настроение себе и близким людям.

Источник: //osteocure.ru/uprazhneniya/metodika-shamilya-alyautdinova.html

Упражнения Шамиля Аляутдинова

Гимнастика для позвоночника шамиля аляутдинова

Упражнения для позвоночника, разработанные Шамилем Аляутдиновым, помогли автору методики излечения межгосударственной грыжи. Выполняя эти простые упражнения Шамиля Аляутдинова регулярно и, посоветовавшись с врачом, можно избавиться от некоторых проблем с позвоночником.

Шамиль РифатовичАляутдинов — религиозный деятель, исламский проповедник и богослов, автор многих книг на исламские темы.

В молодости он столкнулся с серьезной патологией позвоночника. Он пытался избавиться от болезни с помощью лекарств, но эффект всегда был кратковременным, и было множество побочных реакций. Пришлось отказаться от такого лечения. Шамиль Аляутдинов решил самостоятельно изучить особенности заболевания и двигательного аппарата.

В результате такого подхода к проблеме был разработан комплекс лечебных упражнений, который спас автора от межпозвонковой грыжи. Техника, конечно, не обещает положительного результата после первой тренировки, но если вы уделите достаточно времени упражнениям, то выздоровление непременно придет.

Сам Шамиль Рифатович Аляутдинов лично разработал комплекс упражнений по устранению позвоночной грыжи

Принцип действия гимнастики

На практике доказано, что медикаментозная терапия ограничивается только обезболивающими средствами, вызывающими множество побочных реакций. Это говорит о том, что лучше не лениться, а избавиться от проблемы своими руками. Если есть патология позвоночника, то следует выполнять специальные лечебные упражнения.

Одним из эффективных методов лечения позвоночника является физкультурный комплекс им. Аляутдинова. Он пережил все страдания от межпозвоночной грыжи. Он чувствовал постоянные острые боли в нижней части спины.

Ситуация достигла критической точки, когда ногу начали отнимать. Грыжа давит на нерв и негативно влияет на функционирование конечности.

Боль нарушала работу мозгового центра, и это отражалось на всех системах организма.

Упражнения Шамиля Аляутдинова укрепляют мышечный корсет позвоночника. Комплекс также полезен в качестве профилактики возникновения межпозвонковой грыжи. Суть выполняемых упражнений лежа, в увеличении расстояния между позвонками.

Это облегчает боль. Но следует честно сказать, что метод Аляутдинова не имеет медицинского обоснования и не нашел широкого применения при лечении заболеваний позвоночника.

Как избавиться от боли в спине

Спинальные упражнения Шамиля Аляутдинова являются одним из эффективных способов избавиться от дискомфорта и боли в любом из его отделений. Они преследуют одну цель — правильное функционирование межпозвоночных дисков.

Нагрузка на позвоночный столб должна быть равномерно распределена путем поддержания его в равном положении благодаря хорошо развитым мышцам груди и спины.

Шамиль Аляутдинов разработал 2 терапевтических класса:

Для тех, кто решит использовать эту технику самостоятельно, стоит обратить внимание на то, что вам нужно пройти обследование и только после этого начинать тренировку.

На горизонтальной поверхности

Назначение этого комплекса — накачать и растянуть мышцы, расположенные в поясничном отделе позвоночника:

  1. Ложись на живот. Положите руки на поясницу. Поднимите тело вверх, попеременно поднимая левую и правую ноги от пола. При подъеме следует сделать вдох, напрягая живот. Аляутдинов рекомендует выполнить это упражнение 100 раз.
  2. Оставаясь в исходном положении, держите руки за голову. Разведите ноги в стороны. По вдохновению поднимите тело вверх. В общей сложности 50 подходов должны быть завершены.
  3. Положите руки на пол и, не поднимая таз от пола, откиньте спину назад. Оставайтесь в этом положении 2-3 минуты.
  4. Встать на колени. Сядьте пятками под ягодицы. Положите руки на затылок. На выдохе наклонитесь, пытаясь коснуться лба коленями. Растягивайте мышцы таким образом на 3-4 минуты.
  5. Приседания. Держи колени раздвинутыми. Вытяните руки вперед и слегка согните локти. Возьмитесь за пятки. Протяни спину головой вниз. Делайте упражнение 2-3 минуты.

Затем перейдите к упражнениям для остальных отделов:

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите ноги. Поверните тело и ноги одновременно в противоположных направлениях 30-40 раз.
  2. Лягте на живот, широко расставив ноги. Потяните одну руку вперед, а другую в сторону. На выдохе нужно поднять тело вверх и развернуться. Протянутая рука касается пола. Упражнение выполняется в обоих направлениях. Это займет 3-4 минуты.

Комплекс упражнений на турнике

Важной частью гимнастики являются упражнения на перекладине. Во время них под воздействием собственного веса происходит растяжение мышц и позвоночника. Кроме того, благодаря этим упражнениям, пресс укрепляется.

Первое упражнение нужно пройти после занятий на горизонтальной поверхности:

  • повесить на турнике;
  • согни колени и подтяни их к груди;
  • откинуть корпус назад;
  • выпрямляйся медленно.

С их помощью вы можете повесить турник вверх ногами. Гимнастика состоит из нескольких этапов. Сначала растягивается позвоночник, а затем вводится мышца:

  1. Наденьте гравитационные ботинки. Лови их на перекладину. Повесить вверх ногами. В этом случае вам нужно полностью расслабиться.
  2. Чтобы накачать мышцы, положите руки за голову и поднимите тело вверх, сгибая спину.
  3. Вернитесь в исходное положение. Оставь руки за головой. Поднимите тело на ноги.
  4. Во время следующего подъема возьмите турник руками. Расслабьте мышцы и вытяните спину.
  5. Повесьте на турнике. Слегка согни колени. Качайте таз и нижние конечности вперед и назад.

Взвесив все за и против, получив рекомендации специалиста, можно начинать зарядку. Упомянутые упражнения делятся на две группы: одни выполняются лежа на животе, спине, стоя на четвереньках, другие — на турнике.

Благодаря этому заряду укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника и косая мышца пресса, которая поддерживает стабильное состояние поясничного сегмента.

Путь к улучшению здоровья позвоночника длинный, быстрого результата не будет. Но также необходимо учитывать, если упражнение вызывает боль, дискомфорт, от него нужно отказаться.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Позиция — лежа на животе; руки закрыты на нижней части спины. С глубоким вдохом тело поднимается и одновременно правая и левая нога попеременно.
  2. Позиция такая же; Руки — за головой ноги широко расставлены, прижаты к полу, а туловище максимально приподнято. В этом положении потяните спину вперед, вверх, назад, но делайте движения осторожно, плавно и медленно. Вы должны дышать в животе, делая глубокий вдох. Затем опустите верхнюю часть тела на пол. Сначала упражнение выполняется в зависимости от состояния, затем нагрузка постепенно увеличивается до 30 раз. Впоследствии три звонка совершаются 30 раз.
  3. Медленно выпрямите руки, лежа на спине, прижав таз к полу, отогните тело назад и вытяните руки вперед. Темпы движений размеренные, спокойные.
  4. Сядьте на колени, прижимая ягодицы к пяткам, закройте руки на затылке, попробуйте коснуться пола лбом. Движения делают в замедленном темпе.
  5. Лежа на спине, дотрагивайтесь до пальцев ног, а бедра — за живот.
  6. Встаньте на четвереньки, но не опускайте ноги на пол. Находясь в этом положении, поверните направо, затем поставьте таз, голову и ноги, стараясь увидеть ступни.
  7. Сидя на ступнях ног, раздвиньте колени и, держа руки между ними, обхватите пятки. Расслабьте тело, опустите голову, опустите ее вниз, стараясь дольше сохранять равновесие.
  8. В заключение сделайте растяжку: лежа на животе, широко расставив ноги, поднимите одну руку, вытяните другую в сторону. Прижимая ступни к полу, медленно поворачивайтесь на спине, сначала направо, затем налево.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Упражнения выполняются ежедневно по 20-25 минут. Двигайтесь плавно и медленно. Можно выполнять не все упражнения, а только те, которые больше всего помогают избавиться от боли и укрепить мышцы.

Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, потому что это необходимо, чтобы диски были в хорошем состоянии.

Аляутдинов также советует больше ходить и держать себя в форме, так как лишний вес негативно влияет на состояние позвоночника. Другая рекомендация — пить достаточное количество воды, так как необходимо, чтобы диски были в хорошем состоянии.

Источник: //vitablog.ru/dvizhenie/uprazhneniya-shamilya-alyautdinova.html

Гимнастика Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника

Гимнастика для позвоночника шамиля аляутдинова

Заболевание позвоночника доставляет много неприятностей: и физических, и моральных.

Среди таких патологий находится межпозвоночная грыжа.

Только медикаментозная терапия не всегда приносит успех.

Необходимо дополнять традиционное лечение физическими упражнениями.

Лечебных комплексов имеется немало и одним из них является гимнастика Шамиля Аляутдинова.

Разработанные им лечебные движения отличаются высокой эффективностью, но самостоятельно их выполнять можно только после консультации у врача.

Об авторе гимнастики

Шамиль Рифатович Аляутдинов является религиозным деятелем, исламским проповедником и богословом, автором многих книг по тематике ислама.

Будучи ещё молодым человеком, он столкнулся с серьёзной патологией позвоночника. Он попытался избавиться от заболевания лекарственными препаратами, но эффект всегда был кратковременный, а побочных реакций предостаточно. Пришлось от такого лечения отказаться. Шамиль Аляутдинов решил самостоятельно изучить особенности болезни и двигательного аппарата.

В результате такого подхода к проблеме, был разработан комплекс лечебных упражнений, который избавил автора от межпозвоночной грыжи. Методика, естественно, не обещает положительного результата после первой же тренировки, но если упражнениям уделить достаточно времени, то выздоровление обязательно наступит.

Гимнастика при грыже

Комплекс упражнений Шамиля Аляутдинова считается одним из наиболее эффективных методов избавления от боли в любом отделе позвоночника.

Упражнения преследуют единственную цель, которая заключается в нормализации работы межпозвоночных дисков.

Позвоночный столб обязан сохранять ровное положение, а это достигается равномерной нагрузкой и хорошо развитыми мышцами спины и груди.

Лечебные гимнастики, разработанные специалистами, учитывают состояние больного при наличии грыжи. Но все они имеют большой недостаток, они предназначены для нетренированных людей, поэтому нагрузка довольно слабая. Чтобы укрепить мышцы понадобится много времени.

Для более быстрого результата существуют силовые упражнения. К таким методикам относятся комплексы Бубновского, Дикуля и гимнастика Шамиля Аляутдинова, у которой всё больше последователей.

Такие упражнения можно выполнять только во время ремиссии или при отсутствии обострения, когда симптомы заболевания незначительно выражены. В этот период фиброзное кольцо не пострадает.

Особенности и техника выполнения гимнастики

Упражнения, которые демонстрирует автор на видео, по его словам предназначены для устранения болевого синдрома. Выполняется комплекс, лёжа на животе или спине, благодаря чему максимально снижается нагрузка на позвоночник, но укрепляется мышечный каркас. В процесс включается также косая мышца пресса, которая отвечает за поясничный отдел.

Основной комплекс:

  1. Первое упражнение. Лечь на живот, а руки сцепить в замок на спине. Затем делается вдох животом, приподнимается корпус и одна из ног. Упражнение выполняется сосредоточенно, с одновременным поднятием туловища и ноги. Шамиль Аляутдинов советует это упражнение делать 150 раз, что навряд ли получится у начинающих.
  2. Второе упражнение. Поза прежняя, но руки следует положить на затылок, а ноги развести в стороны. Нужно приподнимать корпус как можно выше, ноги при этом не отрывать от пола. Выполнять нужно до 50 раз (идеальный вариант).
  3. Третье упражнение. Находясь в прежнем положении, положить ладони около плеч. Затем медленно выпрямить руки и прогнуться назад, не отрывая от пола таз. Людям, знакомым с йогой, это положение напомнит асану «Собака, смотрящая вверх».
  4. Четвёртое упражнение. Из предыдущего положения очень медленно встаём на колени и садимся на пятки. Руки нужно сцепить на затылке и на выдохе наклониться, растягивая мышцы позвоночника. Следует стараться коснуться лбом пола или колен.
  5. Пятое упражнение. Напоминает позу лягушки. Сесть на корточки, ступни вместе, а колени развести как можно шире. Затем нужно опустить руки между колен, взяться за пятки и медленно наклониться вперёд. В этом положении следует находиться несколько минут.
  6. Шестое упражнение. Встать на четвереньки, упор на руках и коленях, а ступни ног приподняты. Нужно делать развороты корпусом в стороны. Голова поворачивается одновременно с ногами, нужно постараться увидеть ступни.

Заканчивается комплекс растяжкой. Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а другую в сторону. Делать развороты туловища, касаясь рукой, которая вытянута в сторону, пола на противоположной стороне.

: “Комплекс упражнений”

Турник

Тренируясь на перекладине, своим весом можно растянуть позвоночник. Шамиль Аляутдинов советует приобрести специальные манжеты, которые закрепляются на ногах и позволяют безопасно висеть головой вниз. Такое положение наиболее эффективно для растяжки позвоночного столба.

  1. Первое упражнение. Просто висеть на перекладине вниз головой. Ноги должны быть закреплены специальными держателями. Опустить руки и максимально расслабиться. Чтобы усилить эффект растяжения, можно в руки взять гантели ( не больше 3 кг).
  2. Второе упражнение. В том же положении, положить руки на затылок и прогибать поясничный отдел.
  3. Третье упражнение. Также в висе вниз головой, взяться руками за турник. Повисеть в таком положении несколько минут, стараясь растянуть позвоночник.
  4. Четвёртое упражнение. Повиснув на руках, медленно раскачиваться вперёд-назад. Снимается напряжение с позвоночника.

Как уверяет Аляутдинов, вис вниз головой благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Сначала каждое упражнение делается около 2 минут, а потом можно увеличить время.

Возможные недостатки и противопоказания

Несмотря на множество положительных отзывов, некоторые специалисты негативно отзываются о методе Аляутдинова. Своё мнение они аргументируют тем, что его упражнения полезны только в профилактических целях только здоровым людям.

Факты, которые приводят противники методики:

  • Перед любой тренировкой необходимо сделать разминку, разогревая и растягивая мышцы. А Шамиль Аляутдинов предлагает человеку, у которого нестерпимая боль и спазмированы мышцы, выполнить упражнение 100 раз без подготовки. В большинстве случаев, больные и 5 раз не могут приподнять тело. Первое упражнение комплекса может только усилить боль и спазм, поэтому от него больше вреда, чем пользы.
  • Второе может окончательно погубить здоровье. При резком прогибе тела вперёд, диск зажимается сильнее, что вызовет увеличение грыжи. Когда присутствует проблема с позвоночником, мышцы следует растягивать, а при выполнении данного упражнения они сокращаются. Даже здоровый человек при прогибе вперёд чувствует значительный дискомфорт.
  • Упражнение с движениями таза в стороны при наличии грыжи может ещё больше выдавить диск наружу. Возникает резкое сжатие и содержимое диска выпячивается через фиброзное кольцо. К тому же, интенсивные движения бёдрами могут вызвать осложнение заболевания или острый приступ.
  • Скручивание тела также не рекомендуются, особенно с грыжей позвоночника. Во время выполнения такого упражнения между позвонками уменьшается расстояние, что приводит к сильному сдавливанию межпозвоночного диска. Его разрушение будет ускоряться, а размер грыжи увеличиваться.
  • Турник очень полезен, но для здорового позвоночника. С грыжей даже висеть на нём опасно. Чтобы удержать вес тела на перекладине, мышцы напрягаются, а позвоночник вытягивается неравномерно. Вис на турнике способствует большему выталкиванию пульпозного ядра. Кстати, это происходит и при горизонтальном вытяжении позвоночника.
  • А какая польза от виса на турнике головой вниз, да ещё и с гантелями? У нетренированного человека к голове приливает вся кровь, что может вызвать кровоизлияние, повышение давления и даже сердечный приступ.

: “Упражнения на турнике”

Приведённые факты не означают, что гимнастика Шамиля Аляутдинова вредна для позвоночника. Эти полезные замечания заставляют отнестись к выполнению упражнений комплекса очень осторожно. Не стоит слишком усердствовать при наличии грыжи.

При выполнении упражнений следует обязательно прислушиваться к своим ощущениям и объективно оценивать свои возможности. Автор методики не врач и не профессиональный тренер.

Будучи очень больным человеком, он интуитивно нашёл «свои» упражнения, которые помогли ему полностью выздороветь.

Советы Шамиля Аляутдинова

Кроме выполнения упражнений, необходимо изменить и образ жизни.

  • Не стоит ждать момента, когда болезнь поразит позвоночник, нужны ежедневные профилактические упражнения.
  • Необходимо нормализовать свой вес.
  • При малоподвижном образе жизни необходимо делать хотя бы простые упражнения.
  • Следует нормализовать рацион и никогда не передать.
  • Активные прогулки должны быть обязательными.
  • Постоянным спутником должен стать турник (на всю жизнь).

Выполняя эти простые рекомендации каждый день, можно быстро забыть о проблемах с позвоночником.

Заключение

Если появились симптомы межпозвоночной грыжи с болью в пояснице, не стоит падать духом. Необходимо отбросить лень, собрать в кулак волю и заняться своим оздоровлением.

В этом тяжёлом процессе главную роль можно отвести упражнениям Аляутдинова, которые неплохо себя зарекомендовали. Комплекс поможет избавиться от патологии, но если она ещё не очень запущенная.

Но перед тренировками, всё-таки необходимо проконсультироваться у врача для уточнения диагноза.

Источник: //SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/gimnastika-shamilya-alyautdinova-pri-gryzhe.html

Упражнения для спины и позвоночника Шамиля Аляутдинова

Гимнастика для позвоночника шамиля аляутдинова

Иногда нас беспокоят боли в спине. Причины могут быть разного характера: физическая нагрузка, занятия спортом или следствие начинающегося заболевания.

Одна из проблем – возникновение грыжи позвоночника. Лечение осуществляется разными способами. Одним из подходящих вариантов является комплекс упражнений для спины Шамиля Аляутдинова.

Принцип действия гимнастики Шамиля Аляутдинова

Лечение грыжи межпозвоночного диска сводится к двум направлениям: хирургическое вмешательство или прием обезболивающих препаратов, не влияющий на устранение очага заболевания.

Комплекс упражнений, по словам автора, создан, как альтернатива операционного удаления межпозвоночной грыжи.

Лечебная гимнастика Аляутдинова направлена на формирование и укрепление мышц спины в области позвоночника и его вытяжение.

Это необходимо для формирования правильной осанки и устранения нарушения обмена веществ. В результате происходит нормализация функционирования межпозвоночных дисков, снижение сдавливание нервов позвоночного столба, и как следствие, проходят болевые ощущения.

Показания к выполнению упражнений

Авторская гимнастика относится к лечебной физической культуре (ЛФК).

Она направлена на:

  • восстановление межпозвоночных дисков;
  • снятия нагрузки с позвоночника;
  • укрепление мышечного корсета, способствующего формированию правильного положения позвоночного столба.

ЛФК Аляутдинова показана в случаях:

  • лечения грыжи межпозвоночных дисков (в состоянии ремиссии);
  • профилактики заболеваний позвоночного столба;
  • исправления осанки;
  • реабилитации после хирургического вмешательства.

Но приступать к занятиям следует после консультации с лечащим врачом, выборка упражнений осуществляется индивидуально.

В целях предупреждения заболеваний позвоночного столба можно использовать все упражнения Шамиля Аляутдинова.

Комплекс упражнений при болях в спине

Лечебная зарядка Шамиля Аляутдинова делится на два комплекса:

  1. Упражнения на полу.
  2. Тренировка на турнике.

При выполнении данной гимнастики проходят спазмы мышц спины. Но главным критерием в данном случае являются собственные ощущения, нельзя делать 100-150 повторений упражнения, если возникла резкая боль, или физически это тяжелая задача.

Возможно самостоятельно почувствовать какие именно движения успокаивают болезненные ощущения, а какие наоборот, их обостряют. Выполнять их необходимо ежедневно, в том числе после выздоровления.

Недостатки и противопоказания

  1. Одним из главных недостатков гимнастики является отсутствие медицинского подтверждения в эффективности и безопасности упражнений Шамиля Аляутдинова.
  2. Противники методики считают, что первое упражнение горизонтальной группы может усилить боль за счет спазма мышц и защемления нерва.
  3. Количество повторений каждого упражнения слишком большое для человека, страдающего заболеванием позвоночника, а тем более испытывающего сильные боли.
  4. С точки зрения специалистов, прогиб спины не избавляет от межпозвоночной грыжи, а наоборот обостряет заболевание, в связи сокращением мышц и сдавливанием межпозвоночных дисков.

    Даже в здоровом состоянии прогиб в пояснице причиняет чувство дискомфорта.

  5. Упражнения, связанные с выгибанием позвоночного столба вправо и влево, также могут спровоцировать приступ заболевания из-за резкого сжатия грыжи и выпячивания через фиброзное кольцо. Скручивания позвоночника приводят к подобному эффекту.

  6. На турнике не рекомендуется заниматься при наличии грыжи, так как возникает слишком сильная нагрузка на позвоночник, в результате которой возникает опасность выталкивания пульпозного ядра.
  7. По словам медиков, положение вниз головой в принципе опасно для здоровья.

    Существует вероятность спровоцировать кровоизлияние в мозг или сердечный приступ.

  8. При поясничной межпозвоночной грыже противопоказаны наклоны не сгибая колен.

Уход за Суставами
Добавить комментарий