После тренировки болит мышца под коленом сзади

Болит под коленом сзади и тянет после тренировки

После тренировки болит мышца под коленом сзади

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

  • Возможные причины
  • Неправильное движение сустава
  • Боль в ногах ниже колена
  • Что делать при болях?
  • Профилактика
  • Заключение

Возможные причины

Самое интересное, что в покое боли не беспокоят, но после их исчезновения, после нескольких дней отдыха, будет весьма опрометчивым решением снова выйти на беговую дорожку, не выяснив досконально, почему это происходит и к каким последствиям может привести в дальнейшем. Причин может быть несколько:

  • Резкий и внезапный поворот ноги, неудачное приседание приводит к разрыву части связочных волокон. Колено отекает, становится трудно опираться на ногу.
  • Не минует многих бегунов такая травма, как вывих коленной чашечки. Опасных осложнений после нее, как правило, не возникает, но если это будет повторяться периодически, колено как бы ослабевает и боли будут постоянно. Тупая боль в колене и малая подвижность – признаки этой травмы.
  • Увеличение нагрузки в любом деле или работе, а уж тем более в спортивных упражнениях должны быть постепенными. Если нарушить этот непреложный закон, то можно получить растяжение или даже разрыв связок. Характеризуется отеком, болью при прикосновении.
  • Боли возникают и после перенесенной травмы в области колена.
  • Некоторые виды боли могут наблюдаться не постоянно и проходить без употребления соответствующих обезболивающих средств. Это бывает в случаях нарушения в кровеносной сети, которая питает данную область. Такое бывает у подростков, тело которых формируется. Кровеносные сосуды попросту растут медленнее костей.

Неправильное движение сустава

Привести к заболеванию колена, растяжению связок, воспалению может и неправильное движение сустава во время бега. Это может быть вызвано передвижением занимающегося спортсмена по замусоренной, каменистой и неровной местности.

Из-за того, что стопа ставится неровно, нагрузка распределяется не так, как обычно, а неравномерно и возникают маленькие травмы, которые потом приводят к болевым ощущениям. Правильно подобранная техника бега тоже играет не последнюю роль.

Если она выбрана неправильно, например, стопы вывернуты наружу или тело находится в неправильном положении, то существенно повышается нагрузка.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Обувь подбирается со всей тщательностью. Недопустимо болтание на ноге, а также излишняя теснота. Перед тренировкой обязательна разминка, так как не разогретые мышцы двигаются неравномерно.

Боль в ногах ниже колена

Многие бегуны, в том числе и профессиональные, знают, что ноги после бега болят и ниже колена. Когда это имеет место в покое, то есть в отсутствии нагрузки, стоит задуматься о возможном заболевании. Как по симптомам и ощущениям определить это, на что это может указывать?

Когда нагрузки очень велики, может произойти воспаление тканей сухожилия. Во время тренировок сухожилия каждый раз надрываются, нагрузка же, являющаяся постоянной не дает им возможности заживать. Сопровождается хрустом и болью. Последствия такого заболевания могут привести даже к инвалидности. Сначала боль возникает только после занятий, потом и во время тренировки.

Что делать при болях?

Первым делом нужно плотно зафиксировать пораженное колено обычным эластичным бинтом, тем самым ограничив подвижность сустава и снизив нагрузку на него. Можно использовать холодный компресс в виде пакета со льдом, завернутого в ткань. Такая процедура должна длиться не более 15 минут, чтобы не произошло обморожения.

Также помещают ногу выше уровня тела, придав ей комфортное положение. И, конечно же, будет совершенно нелишним, а даже необходимым, обратиться к врачу. Только специализированное обследование поможет поставить точный диагноз и назначить правильное лечение.

Профилактика

Однозначно занятия бегом не стоит начинать сразу же с очень больших дистанций или же на долгое время. Начинающим спортсменам или подросткам часто хочется сразу покорить неприступные высоты. Важно помнить, что начинать надо очень постепенно, прислушиваясь к сигналам своего организма, чтобы не принести вред тем, что планировалось во благо собственного здоровья.

Дыхание должно быть ритмичным. Соответственно выбранной скорости движения, вдох через нос, выдох через рот. Многие делают характерную ошибку, когда первым земли касается носок, а должно быть наоборот: пятка плавно перекатывается на носок. Также нужно, чтобы тело не двигалось, только руки и ноги. И самое, пожалуй, главное.

Перед началом тренировок, необходимо решить заниматься этим более-менее серьезно или не заниматься вовсе. Дело в том, что пробежки раз в месяц, могут принести организму больше вреда, чем желаемой пользы. Занятия 2-3 раза в неделю, с постепенным увеличением нагрузки, самый хороший вариант.

Заключение

Итак, если после бега появляется боль в коленном суставе, то это означает лишь одно – нужно внимательнее относиться к своему здоровью. Постоянный уход за коленями на порядок уменьшает возможность возникновения травм и, соответственно, их последствий.

Основные причины боли под коленом

Коленные суставы – это очень важная часть опорно-двигательного аппарата. Ежедневно им приходится выдерживать колоссальные нагрузки, а учитывая их поверхностное расположение и особенности строения, риск повреждения и различных заболеваний очень высок.

Чаще всего люди жалуются на боли в самих коленных суставах, которые вызваны артрозом или артритом, но не менее опасной является ситуация, когда начинает беспокоить боль под коленом. Такой дискомфорт может быть вызван серьезными причинами и заметно ухудшить качество жизни человека.

Поэтому давайте разбираться, почему может болеть нога в суставе под коленом.

Почему болит нога под коленом?

Сразу определить, почему человека беспокоит боль под коленом, очень трудно, так как эта область человеческого тела сложно устроена. Там находится большое количество анатомических структур, повреждение каждой из которых может сопровождаться болью. Итак, боль сзади колена может быть связана с повреждением:

  • структур коленного сочленения,
  • мышечного каркаса коленного сустава,
  • внесуставных связок,
  • кровеносных сосудов,
  • лимфатических узлов,
  • нервных волокон,
  • жировой клетчатки подколенной ямки.

Сложность диагностики заставляет применять такие методы обследования, как рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография, УЗИ. Особенно информативной является МРТ, которая позволяет четко рассмотреть мягкие ткани и найти причину болевых ощущений.

Причины, связанные с патологией коленного сустава

Как правило, заболевания коленных сочленений сопровождаются болью по передней поверхности колена, но некоторые недуги проявляются именно болезненными ощущениями в подколенной ямке.

Киста Бейкера

Это доброкачественное кистозное образование, которое состоит из плотной соединительнотканной оболочки, а внутри заполнено вязким желеобразным содержимым. Анатомически связано с капсулой коленного сустава, поэтому располагается поблизости и чаще всего в подколенной ямке.

Болеют чаще женщины, но прогноз благоприятен. Образование никогда не перерождается в злокачественную опухоль, хотя может принести немало неудобств своему владельцу. Полностью избавиться от кисты Бейкера можно только хирургическим путем. Но важно знать, что киста часто рецидивирует, поэтому иногда может потребоваться 2-3 операции и более, чтобы от нее избавиться.

Симптомы кисты Бейкера:

  • образование имеет округлую или овальную форму;
  • кожа над ним не изменена, поверхность гладкая;
  • на ощупь киста мягкая, малоподвижная, эластичная;
  • как правило, болевые ощущения отсутствуют, но иногда может возникать тянущая боль;
  • располагается в подколенной ямке;
  • размеры бывают разными – от незаметного до 3-5 см в диаметре;
  • если киста достигает большого размера, она может ограничивать амплитуду движений в коленном суставе.

Киста менисков колена

Это заполненное жидкостью образование в толще хрящевой ткани менисков коленных суставов. Такая патология часто поражает молодых и активных людей, спортсменов. Ее причиной принято считать повышенные нагрузки на хрящевую внутрисуставную ткань.

Основной симптом болезни – боль, которая возникает по боковой поверхности колен и сзади. Болевые ощущения беспокоят при движениях в коленях и отсутствуют в состоянии покоя. В некоторых случаях можно отметить небольшую припухлость в этой зоне.

Если не начать лечение, то киста мениска может стать причиной вторичного деформирующего артроза коленного сустава. Полностью избавиться от образования можно только хирургическим путем.

Травмы менисков колена

Если беспокоят боли под коленом и начались они после какой-то травмы, то нужно подумать о повреждении задней части латерального или медиального мениска колена. Также разрыв мениска может наступить вследствие воспалительных или дегенеративно-дистрофических процессов. Лечение такой травмы только оперативное.

Заболевания околосуставных мягких тканей

Болевые ощущения сзади колена могут быть связаны с воспалением, перенапряжением или повреждением мышц, связок и синовиальных сумок подколенной ямки. Например, часто болят связки под коленом после длительной ходьбы, тяжелого физического труда, длительного пребывания на ногах.

В этой области могут развиваться тендиниты и бурситы, которые обусловлены асептическим или инфекционным воспалением. При этом возникает острая или тянущая боль, которая появляется или усиливается при нагрузке.

Если воспаление гнойное, то появляется покраснение кожи под коленом, она становится горячей на ощупь, формируется отек, нарушается функция сустава.

Могут наблюдаться и симптомы общего недомогания, например, лихорадка.

Лечение болей под коленом такого характера, как правило, консервативное. Для начала необходимо обеспечить полный покой больной ноге. С этой целью можно использовать специальные ортезы.

Назначают противовоспалительную и обезболивающую терапию, при инфекционном воспалении – антибиотики. После ликвидации острого воспаления начинают лечебную гимнастику и физиопроцедуры.

Прогноз при тендинитах и бурситах колена благоприятный.

При попадании инфекции в подколенную зону может возникать гнойное воспаление жировой клетчатки. Также в патологический процесс могут втягиваться лимфатические узлы.

В такой ситуации под коленом можно прощупать болезненные увеличенные лимфатические узлы. Кожа над ними краснеет, развивается отек. Лечение консервативное, с помощью противовоспалительной и антибактериальной терапии.

В случае неэффективности приступают к хирургической санации гнойного очага.

Сосудистые заболевания

В глубине подколенной ямки проходят подколенная артерия и вена. Соответственно, боль может быть обусловлена поражением одной из этих анатомических структур. Чаще всего причиной болезненных ощущений под коленом сосудистого характера являются:

Варикозное расширение вен

Застой венозной крови из-за несостоятельности клапанов вен часто сопровождается болью в ногах. Она, как правило, появляется под коленом и опускается на голень. Боль ноющая, появляется под вечер или после длительного пребывания на ногах.

Сопровождается отеком нижних конечностей. При поверхностном варикозе можно рассмотреть расширенные венозные узлы под кожей или сосудистую сетку, излюбленной локализацией которой выступает подколенная ямка.

В случае варикоза глубоких вен внешних признаков может и не быть.

Тромбоз подколенной вены

Это достаточно редкая патология, которая может возникать при воспалении вены (тромбофлебит), при нарушении свертывания крови (тромбофиллия) или возникать в качестве осложнения варикоза.

При тромбозе пациенты жалуются на интенсивную боль в подколенной области. На протяжении нескольких часов нога становится темно-вишневой или синюшной, горячей на ощупь.

Она сильно отекает, иногда увеличивается в 2 и более раза в диаметре.

Лечение может быть как консервативным (вводят антикоагулянты, антибиотики), так и хирургическим. Если вовремя не начать терапию, то пациент может остаться без ноги из-за развития гангрены.

Эмболия подколенной артерии

Перекрытие просвета артериального сосуда эмболами встречается не так уж редко. По локализации тромбоэмболий поражение нижних конечностей находится на 4-м месте после коронарных, мозговых артерий и аорты. Причиной в основном являются эмбологенные заболевания сердца (ревматизм, септический эндокардит, мерцательная и другие виды аритмий, пороки сердца, искусственные сердечные клапаны).

В случае эмболии подколенной артерии возникает резкая и очень интенсивная боль. Нога становится бледной и холодной на ощупь. На артериях стопы не удается прощупать пульс. Если помощь не оказана на протяжении 2-3 часов, то развивается гангрена, что требует ампутации конечности. Лечение в основном хирургическое.

Аневризма подколенной артерии

Это выпячивание стенки артерии в сторону. Может быть как врожденным дефектом, так и приобретенным вследствие поражения артериальной стенки, например, атеросклеротическим процессом.

Если аневризма присутствует, то в подколенной ямке можно прощупать мягкое и эластическое образование, которое пульсирует.

Боль возникает при достижении аневризмой больших размеров, из-за чего сдавливаются окружающие нервы и другие структуры.

Если обнаружена аневризма, то ее обязательно нужно удалить хирургическим путем. В противном случае она может разорваться в любой момент и стать причиной обширного и смертельного кровотечения.

Повреждение нервов

По дну подколенной ямки проходит большеберцовый нерв, повреждение которого может сопровождаться болью в этой зоне. Основные заболевания нерва:

  • опухоль (невринома),
  • травма (ушиб, защемление, растяжение, разрыв),
  • воспаление.

Кроме боли, при поражении большеберцового нерва наблюдается нарушение чувствительности кожи голени и стопы, снижение сухожильных рефлексов, парез стопы, снижение мышечной силы и атрофия мышц голени. Лечение зависит от причины.

Таким образом, боль под коленом может быть вызвана не одним десятком причин. В каждом случае определить этиологию болевых ощущений очень важно, так как от этого напрямую зависит лечение и его успех.

Источник: //ai-centre.ru/sustavy/bolit-pod-kolenom-szadi-i-tyanet-posle-trenirovki/

Болят связки под коленом после тренировки – первые признаки, польза, признаки и лечение, средства

После тренировки болит мышца под коленом сзади

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.

Почему болят колени после тренировок

Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сустав состоит из нескольких составляющих:

  • бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
  • суставной хрящ, мениск;
  • связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
  • сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
  • синовиальные бурсы (сумки).

Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях.

Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий).

Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.

Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:

  • врожденные аномалии строения сустава;
  • хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
  • механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
  • защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
  • нарушение техники выполнения упражнений;
  • неправильно подобранная обувь для спорта;
  • лишний вес;
  • недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.

Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации.

Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене.

Повреждения околосуставных структур (связок, сухожилий) не могут остаться незамеченными и вызывают резкую внезапную боль, а при полных разрывах — нарушение функции сустава.

Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха.

Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении.

Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.

Боль при разных видах спорта

Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.

Боль в колене при длительной ходьбе

В норме человек не должен испытывать неприятные ощущения во время ходьбы. Боль при сгибании или разгибании ноги в коленном суставе может свидетельствовать об одной из патологий:

  • свежих или застарелых травмах;
  • болезни Остгуда-Шляттера — повреждении большеберцовой кости, которое развивается у ребенка в период формирования скелета при ненормированных физических нагрузках;
  • остеохондрозе — дегенеративных изменениях в суставом хряще с его последующей деформацией;
  • артрозе — постепенном разрушении сустава, которое на первых этапах проявляется продолжительной ноющей болью.

Патологические изменения в суставах коленей не стоит путать с нормальной усталостью после длительной ходьбы. Если колени болят постоянно, а ощущения усиливаются при движении — это повод обратиться к специалисту.

Боль после бега

Бег действует положительно на все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, оказывает общее тонизирующее действие. Если боль в коленных суставах наблюдается после пробежки или занятий на беговой дорожке — это может быть симптомом опасных хронических заболеваний:

  • травм мениска, которые часто возникают при неправильной амплитуде голени и повышенной нагрузке на хрящ;
  • вывиха коленной чашечки — эту травму можно получить при падении либо неосторожном движении;
  • хондромаляции — патологических изменений в хрящевой ткани сустава;
  • частичных разрывов связок, которые не препятствуют движению колена, но причиняют боль.

Выходить на пробежку при ощущении боли в коленях небезопасно. Это может спровоцировать дальнейшее развитие болезни и разрушение структур сустава.

Болезненные ощущения, связанные с велоспортом

При длительной езде на велосипеде напрягаются связки и сухожилия. Это может стать причиной быстрого их изнашивания, травм и микроразрывов. У профессиональных велосипедистов и любителей часто диагностируют:

  • тендиниты — воспаление сухожилий, в основном сухожилия четырехглавой мышцы бедра;
  • бурситы — воспалительные процессы в синовиальных сумках (бурсах);
  • разрывы волокон связок и сухожилий.

Такие процессы развиваются по причине длительных однотипных движений в коленном суставе. В зависимости от локализации повреждений боль может быть сосредоточена в области коленной чашечки, под коленом, выше либо ниже сустава.

Боли в колене после приседаний

Одно из самых опасных для коленных суставов упражнений — это приседания со штангой. Колено находится в эпицентре нагрузок, что приводит к травмам и хроническим заболеваниям.

Пациентам, которые часто приседают с весом, часто ставят такие диагнозы, как:

  • артрозы и артриты — дегенеративные и воспалительные заболевания коленного сустава;
  • застарелые травмы мениска и связок коленной чашечки;
  • болезнь Остгуда-Шляттера;
  • частичные разрывы сухожилий.

Чаще всего такие повреждения вызваны неправильной техникой приседания. Главное — ни в коем случае не терпеть боль и не продолжать тренировки, когда болят колени. Старые травмы трудно поддаются лечению и могут провоцировать развитие новых болезней.

Что делать при появлении боли в колене

Если колени заболели после интенсивной тренировки и появился отек, можно предпринять ряд действий в домашних условиях. Основная цель в первые несколько дней — снять отечность и не допустить развитие воспаления.

Алгоритм будет одинаковым при различных повреждениях:

  • На колено накладывают холодный компресс. Эта мера снимает острое воспаление и снимает болевые ощущения.
  • Для снятия отека необходимо занять лежачее положение, а ноги поставить таким образом, чтоб колени оказались выше груди. Так можно спровоцировать отток лишней жидкости.
  • В первые несколько дней используют охлаждающие обезболивающие кремы или мази, затем можно наносить разогревающие средства.
  • Во время движения колено можно поддержать эластичным бинтом или использовать специальный бандаж.

Если повреждения тканей незначительные, боль исчезает в течение нескольких дней. Если ситуация не улучшится — необходимо записаться на прием к ортопеду для проведения дополнительных исследований.

Трещины костей и частичные разрывы связок могут быть обнаружены на рентгеновских снимках.

В любом случае, занятия в тренажерном зале стоит отложить до полного выздоровления, а по возвращении снизить интенсивность тренировок и возвращать форму постепенно.

Профилактика суставной боли

Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами. Если болят колени после тренировки одноразово либо постоянно — об этом необходимо сразу же сообщить инструктору.

В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором.

В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений.

Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно.

Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:

  • увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
  • тренировки должны проводиться регулярно;
  • рекомендуется следить за собственным весом;
  • правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.

Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала.

Как тренироваться при боли в коленях

Если болят колени после фитнеса или других видов спорта — необходимо разработать индивидуальную программу, которая максимально разгрузит суставы. Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. По возможности стоит сменить вид спорта на более безопасный для коленных суставов (плавание), но продолжить развиваться можно и в привычном русле.

Силовые тренировки

Лучшая поддержка для суставов — это укрепление мышц ног. Приседания хорошо развивают мускулатуру, но они противопоказаны при острых воспалительных процессах и повреждениях хряща. Для того чтоб упражнение приносило пользу для коленей, необходимо следовать простому алгоритму.

  • Не рекомендуется использовать большой вес. Лучше сделать больше повторений с небольшим грузом, что положительно скажется на состоянии сухожилий.
  • Необходимо следить за правильным расположением коленей. Они должны быть направлены в сторону носков — это не будет провоцировать стирание хряща.
  • Во время приседаний должно быть ощущение, что положение тела устойчиво. Вес лучше переносить частично на пятки, чтоб разгрузить колено.

Несмотря на простоту и доступность приседаний, их не рекомендуется выполнять в домашних условиях, особенно с весом. Для контроля должен присутствовать инструктор. В крайнем случае, необходимо следить за собой в зеркале.

Кардионагрузки

При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.

К таким упражнениям можно отнести:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • фитнес на платформе и другие виды спорта.

Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.

Стретчинг и растяжка

Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.

Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией.

Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке.

Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.

Источник: //korset.sustav-med.ru/sustavyi/bolyat-svyazki-pod-kolenom-posle-trenirovki/

Болят колени после тренировки: когда старость не причем

После тренировки болит мышца под коленом сзади

Ситуация, когда болят колени после тренировки – неприятная, а в ряде случаев, даже опасная. Конечно, боль может являться следствием чрезмерной нагрузки или недостаточного отдыха, однако игнорировать нельзя ни одну вероятность. В этой статье мы перечислим все причины возникновения ноющей боли в колене после тренировки, а также расскажем, как от нее избавиться.

Тренировки должны приносить организму пользу, и ни в коем случае не вредить. Если после занятий что-то болит – где-то процесс идет не так, как нужно. Жалобы на колени – одни из наиболее часто встречающихся.

Почему это так? Потому что они работают во всех видах нагрузок – легкая атлетика, силовой спорт, фитнес, единоборства и т.д. Коленный сустав, к сожалению, один из самых уязвимых.

Итак, почему после тренировки и фитнеса могут болеть колени, давайте озвучим причины.

Почему болят колени?

В первую очередь опровергнем распространенное убеждение, что, когда болит коленка после тренировки – это нормально. Молодец, мол, хорошо потренировался. Это абсолютно неверное мнение, и даже опасное. Игнорирование симптома, а боль – это сигнал организма о том, что что-то идет не так, может привести к серьезным последствиям, из-за которых про спорт, и вовсе, можно будет позабыть.

Итак, если у вас после занятий в тренажерном зале болят колени, причина может заключаться в следующем:

  • Чрезмерная нагрузка. Коленный сустав – удивительная конструкция, которая выдерживает вес тела и давление при движении. Однако, ее возможности не бесконечны. Если человек слишком часто и интенсивно тренируется, и не дает себе достаточно времени для восстановления, внутренняя мышечная и соединительная ткань сустава могут воспалиться. Самый плачевный итог игнорирования такой проблемы – полное разрушение хряща и деформация костной ткани.
  • Возрастные изменения. У ребенка после тренировки колено болит гораздо реже, чем у взрослого после 35 лет. К сожалению, это доказанный факт – с возрастом у человека снижается выработка коллагена. Между тем, последний является основным компонентом суставной жидкости, которая препятствует истиранию хрящей.
  • Механическое повреждение, вызванное травмой. Все банально – вы могли травмировать колено, поэтому оно и болит. Если вы действительно растянули, вывихнули, ударили сустав, незамедлительно покажитесь хирургу-ортопеду. Не занимайтесь самолечением.
  • Воспаления, вызванные специфическими заболеваниями. Речь идет о запущенных процессах, о травмах, растяжениях и болях, которые долгое время игнорировались. Такие воспаления называются бурситами. Также они развиваются из-за инфекций, слабого иммунитета, перегрузок, стрессов, авитаминоза, переохлаждения, злоупотребления вредными привычками. Проявляются острой болью в коленном суставе и полной атрофией мышечной ткани вокруг. Помимо бурситов, часто встречаются и другие диагнозы – синовиты (скопление патологической жидкости в суставе), тендиниты (воспаление сухожилий), артрозы (хроническое заболевание суставной чашки).
  • Чрезмерный вес. К сожалению, у тучных людей колени после тренировки в тренажерном зале болят гораздо чаще, чем у подтянутых. Каждый лишний грамм создает дополнительную нагрузку на суставы, а в совокупности с физической активностью, эффект получается разрушительным
  • Несоблюдение техники выполнения упражнений. Если после тренировки болит колено при сгибании, вероятно вы не корректно придерживаетесь техники. Попросите тренера или опытного атлета проконтролировать вас во всех фазах приседов.
  • Если после тренировки ног при ходьбе болит колено, возможно, вы подобрали неправильную обувь. Кроссовки должны быть по размеру, с ортопедической подошвой, мягкие, не тяжелые. При этом зимние кроссовки отличаются от своего летнего собрата.
  • Заболевания скелета, обусловленные генетикой. Банальное плоскостопие заставляет коленную чашечку при сгибании подворачиваться внутрь, что при сильных нагрузках со временем приводит к острым болям.

Пути решения

Выше мы озвучили причины, из-за которых после тренировки у людей болят колени. Как видите, часто виноват сам атлет, который небрежно относится к собственному здоровью и не соблюдает технику. Давайте разбираться, что делать, если после тренировки болят колени по каждой из вышеупомянутых причин:

  • При чрезмерной нагрузке, понятное дело, ее надо снизить. Пересмотреть свой график, убедиться, что между всеми тренировочными днями есть отдых. Программу занятий, возможно, тоже стоит поправить. Пусть колени не будут активно задействованы на каждой тренировке. При сильных болях 2-3 раза в день прикладывайте к суставу холод на четверть часа. Чтобы устранить отек, полежите на диване, приподняв ноги вверх. Можно использовать специальную мазь от боли в коленях после тренировки. Запомните, правильно определить, чем лечить коленки, может только врач.
  • Бороться со временем бессмысленно, об этом писал не один классик. После 35 лет всем спортсменам рекомендовано периодически пропивать желатиновые и коллагенсодержащие добавки, которые хорошо укрепляют связки, сухожилия, кости и препятствуют разрушению хрящевой ткани. Под наблюдением врача можно пару раз в год проходить курсы электрофореза, массажа и т.д.
  • При травме необходимо по максимуму обездвижить сустав. Если не можете наступить на ногу, вызывайте скорую прямо в тренажерный зал. Чтобы избежать трав, никогда не опускайте разминку и заминку, а также тщательно соблюдайте технику выполнения всех упражнений. Особенно это касается работы с весами. Кстати, после силовых прекрасно спасает колени повязка из эластичных бинтов.
  • Чтобы не допустить перехода острого воспаления (бурсит, синовит, тендинит) в хроническую стадию, лечитесь своевременно. Не злоупотребляйте согревающими и болеутоляющими мазями, ведь они лечат только симптом, а не первопричину. Последнюю грамотно определит только квалифицированный врач.
  • Следите за питанием, придерживайтесь сбалансированной диеты. При избыточном весе не злоупотребляйте простыми углеводами и жирной пищей. При очень высоком весе многие упражнения в тренажерном зале противопоказаны. Убедитесь, что вы не увлекаетесь одним из них.
  • Если вы не знаете, что делать, так как колени после фитнеса болят постоянно, даже при условии правильной техники выполнения, возможно стоит немного облегчить им задачу. Временно исключите из программы прыжки, бег и другие упражнения, при которых обе ступни отрываются от пола. Придерживайтесь схемы – меньший вес, но большее число подходов. Если результат не наблюдается, покажитесь врачу.
  • Приобретите качественную спортивную экипировку;
  • Пейте достаточное количество воды. Помните, что воду пить во время тренировки можно и нужно, но в разумном размере;
  • Если в прошлом у вас были проблемы с коленями, избегайте ударной нагрузки и тренировок с чрезмерными весами. Не забывайте про полноценный отдых и следите за рационом. Ешьте холодец и желатин, грызите хрящевую ткань с говяжьих косточек.

Если колено опухло, что делать?

Итак, мы разобрали все возможные ситуации, в которых после тренировки болит под коленом. Также важно обговорить еще одну тему – опухлость. Именно она, не спадающая и с нарастающей болью, чаще всего свидетельствует о грозной проблеме.

В каких случаях коленный сустав опухает?

  • При травме. В этом случае коленная чашечка после тренировки болит так, что невозможно терпеть;
  • Патологическое воспаление суставов. В данной ситуации колени будут болеть очень сильно и через месяц после тренировки, особенно, если не лечить;
  • Развитие артрита или артроза. При первом разрушается хрящ, который заставляет колено амортизировать при ходьбе. В результате сустав теряет подвижность и деформируется. Во втором, по утрам наблюдается странный хруст, колено немеет, становится малоподвижным. Впоследствии нога может искривиться.

Помимо опухлости, чаще всего наблюдается сильное покраснение зоны, боль при нажатии, повышение температуры тела. Характер боли бывает разным. У кого-то после тренировки болит сзади под коленом, у другого во время рывка наблюдается острая боль в самой чашечке.

Любая подобная симптоматика является безоговорочным поводом для посещения хирурга-ортопеда.

Техника безопасности в зале

Соблюдение несложных правил существенно повышает вероятность сохранения ваших суставов в целости и сохранности. Даже при условии регулярных интенсивных силовых тренировок.

  • Во время любых приседов коленки не должны выходить за линию носков;
  • В верхней фазе, после подъема, никогда не распрямляйте коленный сустав полностью. Пусть он остается полусогнутым;
  • Во время приседаний, всегда держите спину прямой, а вот в пояснице можно немного прогнуться;
  • Во время жима не водите коленями в стороны. Всегда двигайтесь по одной оси.

Запомните, если у вас болит колено, даже после несложных занятий на велотренажере, никогда не игнорируйте симптом. Хрящевая ткань не восстанавливается, поэтому разрушенный сустав придется заменять на искусственный.

А это ооочень недешевая операция. Фитнесом и силовым спортом следует заниматься грамотно и без фанатизма. Не делайте упражнений, которые создают неестественную нагрузку на сустав.

Работайте с адекватными весами и используйте коленные бинты.

Источник: //gtonorm.ru/bolyat-koleni-posle-trenirovki/

Уход за Суставами
Добавить комментарий