Упражнения с палкой при сколиозе

Сколиоз. Комплекс упражнений, который поможет вернуть стройную осанку

Упражнения с палкой при сколиозе

Сколиоз как вид искривления позвоночника доставляет немало проблем: боли в спине при нагрузках и без них, постоянное сдавливание внутренних органов и, как следствие, нарушение кровообращения.

Решение проблемы лежит на поверхности – в регулярном выполнении специального комплекса упражнений.

Достичь мгновенного эффекта не получится, но системность выполнения ЛФК в скором времени поможет расправить плечи.

При возникновении регулярных болей в спине есть все основания подозревать наличие сколиоза. Это искривление позвоночника, при котором деформирующий изгиб направлен в сторону, одно плечо ниже другого. Причины возникновения разные. С последствиями можно справиться без врачебного вмешательства – с помощью регулярного выполнения программы корригирующей физкультуры.

Важно: курс лечебной физкультуры должен назначаться лечащим доктором, ортопедом или вертебрологом, индивидуально, с учетом степени сколиоза, его локализации. Воздействие должно быть направлено на проблемную зону. Самолечение способно нанести больше вреда, чем пользы.

Какие бывают упражнения при сколиозе?

При сколиозе физические упражнения преимущественно направлены на снятие мышечного напряжения в проблемной зоне позвоночника и, впоследствии, – на постепенное уменьшение искривления. В зависимости от типа заболевания (области деформации позвоночника) и его стадии занятия выполняют разные функции:

  1. При сколиозе 1-й степени физическая нагрузка направлена на развитие соответствующей группы мышц для компенсации искривления в области груди или поясницы.
  2. При 2-й степени благодаря упражнениям должно исправляться искривление позвоночного столба и восстанавливаться его устойчивость. Это происходит вследствие укрепления основных групп мышц и направленной проработке группы в зоне искривления.
  3. 3-я и 4-я степени являются пограничными. Если не приостановить развитие заболевания, могут произойти необратимые процессы (дисплазия) и лечение может потребовать хирургического вмешательства. Поэтому при 3-й степени, кроме исправления деформаций, занятия должны носить и общеукрепляющий характер.

Правильное выполнение упражнений (какие упражнения полезны и какие вредные)

Для исправления сколиоза достаточно эффективна лечебная физкультура. Дополнительное положительное влияние могут оказать занятия некоторыми видами спорта:

  • Плавание. Во время занятий нагрузка равномерно распределяется, задействуя все группы мышц. Позвоночник выравнивается.
  • Фитнес. Этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на позвоночник, способствуя укреплению всех групп мышц.
  • Подтягивания на турнике на обеих руках. Висы. Способствуют вытягиванию позвоночника.
  • Аквааэробика. Кроме равномерной ощутимой нагрузки на спину, также развивается дыхательная система.
  • Танцы. Преимущественно, бальные, поскольку не предполагают резких движений и больших силовых нагрузок.

Важно: только спортивными занятиями полностью решить проблему сколиоза можно в самом начале. Если заболевание прогрессирует, запущено, спорт может быть дополнением к ЛФК.

Поскольку заболевание характеризуется, прежде всего, боковыми искривлениями, противопоказаны любые силовые ассиметричные упражнения (наклоны, висы на турнике на одной руке) или статичные. К категории противопоказанных относятся некоторые виды спорта:

  • Фехтование и теннис. Основная нагрузка приходится на одну сторону туловища. Кроме того, рывки и выпады усиливают напряжение в искривленном отделе, могут провоцировать дальнейшее развитие заболевания.
  • Гимнастика предполагает изгибы с сильной амплитудой. Для человека со сколиозом подобные занятия могут привести к сдвигам межпозвоночных дисков.
  • Прыжки. Способны вызвать компрессию при сколиозе, мышечные зажимы и сдвиг дисков.
  • При кувырках нагрузка на спину неравномерная. Риск получить травму.
  • Поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика. Нагрузки статические, с утяжелением. В результате занятий может появиться межпозвоночная грыжа.

Важно: ограничения физической активности вводятся, если изгиб позвоночника превышает 10°, со второй стадии заболевания.

Примерный комплекс упражнений

При выполнении упражнений нагрузка на парные мышцы неравномерна: с одной стороны они находятся в напряженном состоянии, а с другой – в расслабленном. Поэтому в комплекс должны быть включены упражнения, нагружающие разные группы мышц:

  • Симметричные. В результате равномерных нагрузок мышечный тонус выравнивается с обеих сторон, и позвоночный столб “стремится” к своему естественному здоровому положению.
  • Несимметричные нагрузки. При нагружении одной группы мышц, другая остается расслабленной, усиливая болевые ощущения.
  • Деторсионные нагрузки направлены на снятие напряжения одних мышц и приведение в тонус других.
  • Общеукрепляющие упражнения способствуют физическому развитию мышц спины в целом.

Комплекс, рассчитанный на нормализацию состояния основных мышечных групп спины:

  1. Лечь на спину раскинув руки, приподнимая голову и плечи, сжимать и разжимать пальцы. Выполнять до 15 раз.
  2. Из того же положения, с руками, вытянутыми вдоль тела, поднимать ноги, удерживая таз прижатым к полу. Выполнять 5 раз и более.

Хороший эффект получается при нагрузке боковых мышц следующими упражнениями:

  1. Лечь на правый бок, вытянуть правую руку вверх, накрыть ее левой. Медленно поднимать и опускать левую ногу.. То же выполнить лежа на левом боку. Минимум 5 повторений.
  2. Нижнюю руку вытянуть вверх, лежа на боку, а верхней упереться в пол в области груди. Приподнять обе ноги одновременно. То же повторить лежа на другом боку. Достаточно трех повторений.

Немаловажно состояние мышц живота:

  • Лежа на спине, с руками, прижатыми к телу, поднять прямую ногу, задержать и медленно опустить. Повторить то же второй ногой, а затем обеими одновременно. От 3 до 10 повторений.

Состояние осанки подкорректируют простые упражнения:

  1. Лежа на спине (ноги вместе, руки прижаты к телу) поднять голову и плечи, зафиксироваться, и плавно опустить.
  2. Подготовить пакет с любым сыпучим материалом (песок, рис, пшено), вес которого не превышает килограмма. Сесть, положить на голову пакет, встать, походить. Предмет на голове будет способствовать выравниванию осанки.

Важно: общие упражнения помогут при незначительной степени сколиоза. Со второй следует обратиться к доктору за индивидуальным комплексом упражнений.

Начиная занятия, следует зафиксировать положение спины, запомнить его и стараться поддерживать как можно дольше.

Разминка

Любые занятия физкультурой следует начинать разминкой. При сколиозе это особенно важно:

  1. Стоя ровно, с ногами на ширине плеч, поднять руки вверх одновременно, максимально развести в стороны.
  2. Положение “стоя”, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять сгибание в коленях с максимальным подъемом. Опуская ногу, сделать неглубокий присед.
  3. Из того же положения выполнять ходьбу на месте, сконцентрировавшись на дыхательной составляющей упражнения: раз, два – вдох; три, четыре – выдох. На вдохе подъем рук через стороны вверх, на выдохе – медленно опустить.

После того, как мышцы разогреты, подготовлены, можно приступать к выполнению основных упражнений, направленных на восстановление спины:

  1. Лечь на спину, руки расположить за головой. Сделать вдох, одновременно развести в стороны локти. На выдохе вернуться в исходное положение.
  2. Из того же положения подтянуть к груди, согнутую в колене ногу, опустить. Повторить то же с другой ногой и завершить упражнением подтягиванием к груди обеих ног одновременно.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела, развернув ладони к полу. Вдохнуть и, упираясь руками, поднять одну ногу максимально вверх. На выдохе опустить ногу медленно вниз. Повторить то же второй ногой.
  4. Лечь на спину, вытянув руки вверх. На вдохе необходимо голову и плечи тянуть вверх, а ноги – вниз.
  5. Лежа на животе совершать движения, имитирующие плавательные.

Все упражнения выполняются минимум по 5 раз.

Заключительные упражнения

Нельзя резко прекращать выполнять упражнения, даже при низкой интенсивности. Заключительные упражнения нормализуют дыхание, давление, сердцебиение:

  1. Выпрямиться стоя. Руки расположить на поясе. Ходьба на месте, во время которой следует на вдохе поднять руки вверх, поднимаясь на пальчики. На выдохе – опустить руки и переместить вес тела на пятки.
  2. Из того же положения выполнять ходьбу с высоким подъемом коленей.

Упражнения в тренажерном зале

При сколиозе посещение тренажерного зала должно быть регламентировано лечащим доктором. При начальных стадиях заболевания допустимы общие упражнения:

  1. Подтягивания прямым и обратным хватом, как узким, так и широким.
  2. Вис на перекладине. Допустимы мягкие скручивания.
  3. Тяга рейдера.
  4. Тяга верхнего и нижнего блока.
  5. Растягивания.
  6. Планка.

Упражнения на фитболе

Во время занятий на фитболе за счет амортизационного эффекта нагрузка снимается с позвоночника, приводятся в тонус мышцы, укрепляются. Происходит мягкая коррекция искривлений. Благодаря усилившемуся кровотоку, проходят боли в спине, восстанавливается работа основных систем организма. Регулярные занятия на фитболе способствуют формированию правильной осанки.

Упражнения с палкой

Для применения гимнастической палки не требуется отдельный комплекс упражнений. Выполняется рекомендованный, в некоторых упражнениях допускается использование палки. При длине в 1,2 м ее удерживают сверху широким хватом. Упражнения выполняются в любом положении. Способствует сохранению ровной осанки.

Метод доктора Бубновского применим при сколиозе любой степени. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, выполняется на специальных тренажерах. Основополагающий принцип: снятие напряжения с мышечных групп, находящихся в патологическом напряжении, растянуть зажатые и укрепить те, которые формируют осанку.

Симметричные и асимметричные упражнения при сколиозе

Симметричные упражнения входят в основу базового комплекса упражнений при сколиозе, могут выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Асимметричные – требуют строго индивидуального подхода. Комплекс составляет лечащий доктор. Выполнять следует под наблюдением инструктора.

Упражнения для детей и подростков на спину

Чаще всего сколиоз появляется у детей в 10 – 15 лет, когда начинается активный рост скелета.

При этом ношение тяжелых рюкзаков с книгами, продолжительное сидение в фиксированной позе способствуют возникновению боковых искривлений позвоночника.

Требуются корригирующие упражнения, которые разрабатываются специалистом с учетом индивидуальных особенностей осанки ребенка.

Упражнения при правостороннем сколиозе

При правостороннем сколиозе рекомендуется ряд упражнений:

  1. Подъем левой руки вверх. Одновременно правую руку необходимо отвести назад. Выполнять минимум 5 раз.
  2. Лежа на животе необходимо выгнуть спину с подъемом вверх левой руки.
  3. Из положения “косое сидение на стуле” выполнять мягкие наклоны вправо. От 3 раз.

Упражнения при левостороннем сколиозе

При левостороннем сколиозе показаны занятия в бассейне – аквааэробика. При плавании исключаются виды с элементами вращения.

Упражнения ЛФК аналогичны тем, что проводятся при левостороннем.

Упражнения при s-образном сколиозе

Чем раньше приступить к лечению, тем более оно эффективно:

  1. Лежа на животе вытянуть ноги и руки. Согнуть левую руку, не отрывая ее от пола. Приподнять левую ногу и правую руку. Зафиксировать положение, сменить его на противоположное. Повторить 5 – 7 раз.
  2. То же исходное положение. Поднять одновременно вытянутые руки и ноги. Зафиксироваться. Вернуться в исходное положение. Минимум 5 раз.
  3. Вис на перекладине с подтягиванием. Упражнение выполнять медленно не менее 5 раз.

Упражнения при шейном сколиозе

Перед выполнением упражнений необходимо размять шейный отдел. Для этого следует выполнить медленные кивания, наклоны головы из стороны в сторону, повороты, вращение плечами, подъем и опускание плечей. После разминки приступить к выполнению основного комплекса:

  1. Стоя, с выпрямленной спиной медленно прижать к груди подбородок, отвести голову максимально назад. Повторить не менее 10 раз.
  2. Упереться лбом в стену. Выполнить надавливания продолжительностью около 10 секунд. Аналогично выполнить затылком, левым и правым висками.
  3. Соединить руки замком на затылке. Свести локти так, чтобы подбородок лег на руки. Максимально вверх поднять предплечья. Зафиксировать положение на несколько секунд. От 10 повторов.

Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями при сколиозе.

Заключение

Занятия лечебной физкультурой должны происходить системно, каждый день. При эпизодических занятиях заболевание будет прогрессировать, упражнения должного эффекта не принесут.

Источник: //spine.guru/spine-diseases/skolioz/uprazhnen.html

Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Упражнения с палкой при сколиозе

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых.

Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы.

 Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно.ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом.

При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок.

 Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине.

    Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.

  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.

  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии.

Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет.

Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений.

ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа.

Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов.

Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще!

Источник: //backlanov.ru/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah/

Уход за Суставами
Добавить комментарий